呼吸法 1
ー陣痛が始まりましたー
〈準備期〉

呼吸のしかた

• ❶子宮の収縮が始まったら、まず大きく深呼吸。
• ❷次にゆっくりと鼻で吸う(3秒くらい)。
• ❸ゆっくり口から吐く(3秒くらい)。
• 収縮の間は、❷、❸を何度でもくりかえす。
• ❹収縮がおさまったら深呼吸。

呼吸法 2
ーさあいよいよ、いきみますー
〈娩出期〉

呼吸のしかた

• ❶「いきんで」といわれたら、まず2回深呼吸。
• ❷3回目に吸ったら、息を止め、肛門を開くようにして、できるだけ長くいきむ。「ウン〜」
• ❸もし苦しくなったら、途中で息つぎをして、もう1度いきむ。
• ❹収縮がおさまったら深呼吸して、ふつうの呼吸に戻す。
• 赤ちゃんの頭が出るまで、❶〜❹をくりかえす。

1回の収縮で2回くらいいきめるようにしましょう。収縮の波が去ったら、必ず深呼吸してリラックスし、次のいきみにそなえます。

呼吸法 3
ー赤ちゃんの頭が出てきましたー
〈児頭娩出〉

呼吸のしかた

• ❶「いきむのをやめて」といわれたらすぐいきみを止め、すばやく「ハッハッハッハッ」の短促呼吸に切りかえる
• ❷からだの力を抜いて楽にして、赤ちゃんの全身が出るまでしばらく短促呼吸を続ける。